Menurunkan berat badan sering kali identik dengan rutinitas olahraga yang menyita waktu. Meluangkan waktu untuk berolahraga bukanlah hal yang mudah bagi kamu yang sibuk.
Kabar baiknya, olahraga bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, lho!
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari-hari, kamu tetap bisa mendukung proses penurunan berat badan tanpa harus datang ke gym atau olahraga intens.
Penasaran apa saja yang bisa dilakukan? Yuk, simak 6 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang sudah Popmama.com rangkum berikut ini.
1. Mengunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan
Siapa sangka cara mengunyah dapat berpengaruh pada kenaikan berat badan? Untuk mengatasi kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, Kamu bisa memulainya dengan hal sesederhana mengunyah makanan perlahan, lho.
Dilansir dari Time Magazine, mengunyah makanan lebih lambat berfungsi memberikan sinyal dari otak ke sistem pencernaan untuk mengenali rasa kenyang.
Selain itu, mengunyah perlahan dapat menurunkan kadar glukosa dan mendukung sistem metabolisme tubuh yang lebih sehat.
2. Konsumsi makanan tinggi protein
Konsumsi makanan tinggi protein
Dikutip dari Healthline, makanan tinggi protein berperan signifikan dalam menurunkan berat badan dan mengatur kalori. Mengonsumsi protein dipercaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar berlebih, hingga meningkatkan metabolisme tubuh.
Kamu dapat memulai cara ini dengan membuat meal plan dengan memberikan porsi makanan berprotein lebih banyak. Protein dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti tempe, tahu, telur, dan dada ayam tanpa kulit.
3. Perbanyak asupan serat
Perbanyak asupan serat
Tidak hanya mengonsumsi makanan tinggi protein, kamu juga dapat mengimbanginya dengan memasukkan makanan tinggi serat ke dalam meal plan.
Serat berfungsi melancarkan pencernaan, menstabilkan kadar gula darah serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, setidaknya diperlukan mengonsumsi serat sebanyak 30 gram untuk membantu menurunkan berat badan secara maksimal.
4. Gunakan piring lebih kecil
Gunakan piring lebih kecil
Meski terdengar sepele, kebiasaan menggunakan piring lebih kecil saat makan dipercaya dapat membantu mengontrol porsi makan tanpa terasa terlalu membatasi.
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat menciptakan ilusi optik yang disebut Delboeuf Illusion, yang menampilkan ilusi bahwa porsi makanan tampak lebih banyak di piring kecil.
Ini dapat membantu kamu merasa bahwa porsi makanan yang dikonsumsi sudah cukup.
5. Membatasi minuman manis
Membatasi minuman manis
Salah satu cara sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan mengurangi konsumsi minuman manis.
Pasalnya, minuman berpemanis mengandung kalori dan gula tambahan yang tidak memberikan rasa kenyang, sehingga hanya meningkatkan asupan kalori harian.
Membatasi minuman manis turut mendukung tubuh dalam membakar lemak lebih efisien.
6. Jaga pola tidur
Jaga pola tidur
Tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga berdampak pada pengaturan hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang, yakni leptin dan ghrelin.
Ketidakstabilan kedua hormon tersebut dapat meningkatkan asupan kalori karena terus merasa lapar.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten. Ketika kualitas tidur baik, tubuh dapat bekerja lebih optimal dalam menjaga metabolisme dan mengontrol nafsu makan.
Nah, itulah 6 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba di tengah kesibukan sehari-hari. Yuk, mulai terapkan kebiasaan sehat yang paling mudah dilakukan dari sekarang!
SUMBER: 6 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok untuk yang sibuk
5 Cara Mudah dan Sederhana Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga
Cara Diet Park Ji Hyun, Sukses Turun Berat Badan hingga 30 Kg
8 Aplikasi yang Bantu Program Turun Berat Badan, Bisa Dukung Diet!
